Biegnąc ku szczęściu. Jak sport stymuluje nasze naturalne pokłady radości?

O tym, że sport to zdrowie, wie chyba każdy, ale czy zastanawiałeś się nad tym, jakie korzyści aktywność fizyczna może przynieść dla Twojego samopoczucia? To nie tylko świetny sposób na zadbanie o ciało i kondycję fizyczną, ale również na poprawę nastroju i zwiększenie poczucia szczęścia. Okazuje się, że już 10 minut ruchu może mieć pozytywny wpływ na odczuwanie szczęścia, a im częściej i dłużej ćwiczymy, tym rezultaty są lepsze!

W tegorocznym badaniu „Global Happines” przeprowadzonym przez IPSOS zaledwie 58 proc. Polaków zadeklarowało bycie szczęśliwymi. To oznacza, że blisko połowa z nas tak się nie czuje! Co więcej, z badania wynika, że czujemy się coraz mniej szczęśliwi. Jeszcze rok temu poczucie szczęścia wśród Polaków wynosiło 65 proc., a 10 lat temu – 72 proc.

Wybuch pandemii, wojna w Ukrainie czy rosnąca inflacja – wszystko to z pewnością negatywnie wpłynęło na samopoczucie każdego z nas. Nic więc dziwnego, że jego poprawa (obok zdrowia) to jedna z głównych motywacji do ćwiczeń dla co drugiego aktywnego fizycznie Polaka.

Zdaniem naukowców z University of Michigan już 10 minut ruchu tygodniowo lub ćwiczenia wykonywane raz w tygodniu mogą wpłynąć pozytywnie na nasze poczucie szczęścia. Natomiast osoby, które ćwiczą przez co najmniej 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu, są o około 30 proc. bardziej skłonne do uważania się za szczęśliwe w porównaniu z tymi, którzy poświęcają ćwiczeniom mniej czasu.

Dlaczego uprawianie sportu sprawia, że czujemy się lepiej?

Ćwiczenia fizyczne mają istotny wpływ na pracę całego ośrodka nerwowego. Stymulują produkcję nowych komórek nerwowych i wspierają nasze zdolności poznawcze. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda dowodzi, że nawet łagodna aktywność fizyczna w postaci spaceru wzmacnia także pamięć i podnosi naszą kreatywność o 60 proc.

Kiedy ćwiczymy, pobudzamy krążenie, a to zwiększa dopływ tlenu do każdej komórki naszego organizmu. Dzięki temu mózg, mięśnie i narządy wewnętrzne pracują sprawniej, a my czujemy się pełni energii. A jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Regularne treningi mają również pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Wynika to nie tylko z poprawy wyglądu i kondycji ciała, ale również ze zwiększenia poczucia sprawczości oraz wiary we własne możliwości, a także osiągania lepszych wyników w pracy czy nauce dzięki poprawie zdolności poznawczych.

Poczucie szczęścia to czysta chemia

Pozytywne efekty, jakie przynosi nam choćby odrobina ruchu, widać gołym okiem. Ale co tak naprawdę dzieje się w naszym organizmie podczas uprawiania sportu i dlaczego czujemy się po nim lepiej? Okazuje się, że nasz organizm produkuje wówczas wiele hormonów i neuroprzekaźników, które wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie i poziom szczęścia.

Endorfiny: Hormony szczęścia

Podczas aktywności fizycznej, a w szczególności podczas intensywnych treningów, wydzielane są przez nasz organizm endorfiny. Są one znane jako hormony szczęścia ze względu na ich pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Endorfiny działają jak naturalne środki przeciwbólowe, zmniejszając odczuwanie bólu i zwiększając poczucie euforii. Nie bez przyczyny mówi się o euforii biegacza – czyli intensywnym poczuciu radości i szczęścia, którego doświadczają osoby podczas biegu. To uczucie jest często opisywane przez biegaczy jako jedno z najlepszych, jakich kiedykolwiek doświadczyli. Wbrew pozorom euforia biegacza nie jest zarezerwowana tylko dla zawodowych biegaczy. Wszyscy, którzy biegają regularnie, mają szansę ją poczuć!

Dopamina: Neuroprzekaźnik motywacji

Dopamina to neuroprzekaźnik, który wpływa na naszą motywację, poziom energii oraz poczucie nagrody i przyjemności. Jest ona uwalniana w naszym mózgu w wyniku aktywności fizycznej, szczególnie podczas wykonywania aktywności, które są nastawione na osiąganie celów lub rozwijanie umiejętności. Dzięki dopaminie odczuwamy większą satysfakcję i zadowolenie z siebie.

Serotonina: Hormon dobrego samopoczucia

Serotonina wpływa na nasze samopoczucie, a także reguluje sen, apetyt i trawienie. Uprawianie sportu zwiększa jej poziom w naszym organizmie, a szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Serotonina działa jak naturalny środek przeciwlękowy i przeciwdepresyjny, zmniejszając odczuwanie stresu i wpływając na poprawę nastroju.

Oksytocyna: Hormon miłości i zaufania

Co ma hormon miłości do sportu? Oksytocyna odpowiedzialna jest za uczucie szczęścia, bliskości i zaufania. Trening w grupie lub duecie – z partnerem, partnerką lub przyjaciółmi – może prowadzić do zwiększenia poziomu tego hormonu w naszym organizmie, ponieważ wzrasta on w wyniku pozytywnych interakcji międzyludzkich. Oksytocyna pomaga nam budować relacje i zwiększa poczucie więzi z innymi ludźmi. A w sporcie? Dzięki niej potrafimy cieszyć się wspólnymi sukcesami, mamy poczucie jedności oraz odczuwamy większą motywację i chęć współpracy. Jednym słowem uprawianie sportu razem to jeszcze większa dawka szczęścia!

Klucz do szczęścia na wyciągnięcie ręki

Wielu ludzi szuka szczęścia na różne sposoby, ale nie zdaje sobie sprawy z tego, że jedna z najprostszych dróg do niego prowadzi właśnie przez regularną aktywność fizyczną. Badanie MultiSport Index 2020 wykazało, że 79 proc. osób, które są aktywnie fizycznie, odczuwa pozytywny wpływ sportu na swoje samopoczucie.

Jeżeli potrzebujesz więc dodatkowej dawki pozytywnych bodźców, świetnie sprawdzą się ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, zumba, nordic walking, taniec, a nawet spacer. Ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, pilates czy stretching, są z kolei skutecznym sposobem na redukcję stresu i napięcia mięśniowego. Ich regularne praktykowanie prowadzi do zwiększenia elastyczności mięśni, poprawia samopoczucie i pomaga łagodzić objawy stresu.

Bez względu jednak na to, czy biegasz, pływasz, czy ćwiczysz jogę, rób to regularnie i z pasją. Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne, a życie nabierze nowego, pozytywnego wymiaru!

Źródła:

1. https://www.ipsos.com/pl-pl/badanie-szczescia-na-swiecie-polacy-sa-coraz-mniej-szczesliwi
2. https://www.sport.pl/pilka/7,123132,13389274,nauka-w-sluzbie-sportu-barcelona-na-hormonach-czyli-jak-oksytocyna.html
3. https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C837288%2Cpsycholog-regularna-aktywnosc-fizyczna-wplywa-pozytywnie-na-poczucie
4. https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/pozytywny-wplyw-treningu-aktywnosci-fizycznej-na-psychike-aa-4t6R-T48X-nvRv.html