Po godzinach | 06.07.2021

Chcesz pracować efektywnie? Odpocznij

Odpoczywanie to też umiejętność – warto wiedzieć, jak ją rozwinąć. Podpowiadamy, jak to zrobić, a także jak wykorzystać znajomość swoich motywatorów do zaplanowania udanego urlopu dla nas i naszych współtowarzyszy wakacji.

Kiedy myślimy o zwiększeniu efektywności w pracy, często koncentrujemy się głównie na… pracy. Chcąc pracować lepiej, wielu z nas pracuje dłużej i więcej – często zapominając o czasie na przerwę. Liczne badania pokazują jednak, że chcąc podnieść swoją efektywność w pracy, nie możemy zapominać o czasie spędzonym poza nią, a w szczególności o tym, ile i jak odpoczywamy.

Po czym poznamy, że czas na urlop? Nasz organizm często komunikuje się „nie wprost”. Zwykle wysyła sygnały, które potrzebujemy właściwie zinterpretować, żeby prawidłowo na nie zareagować. Po czym poznamy, że jesteśmy przemęczeni? Oto kilka przykładów towarzyszących nam wtedy myśli:

Po czym poznamy, że czas na urlop?

To przykładowe ważne sygnały, za pomocą których ciało i umysł zgłaszają nam potrzebę odpoczynku. Zaplanowanie go staje się coraz większym wyzwaniem w czasach niepewności – pogodzenie licznych obowiązków, przy zachowaniu zdrowia, jest coraz trudniejsze. Czy warto podjąć to wyzwanie?

Odpoczynek jest kluczowy, by odnieść sukces oraz zachować szczęście i zdrowie. Oto powody, dla których warto znaleźć na niego czas:

1.  Odpoczynek leczy nasze ciało
Dopiero gdy się relaksujemy, nasz organizm uruchamia procesy regeneracyjne, umożliwiające powrót do równowagi po dłuższej i intensywnej pracy. Brak tego czasu przyczynia się do wyczerpania rezerw organizmu, obniżenia odporności, co zwiększa podatność na choroby.

2. Odpoczynek redukuje stres
Stres jest nieodłącznym aspektem życia. Wywołuje on szereg procesów biologiczno-chemicznych w naszym organizmie, umożliwiających pełną mobilizację naszych sił i szybką reakcję. To dzięki niemu jesteśmy lepiej skoncentrowani i mamy energię podczas ważnego spotkania z klientem albo gdy zbliża się deadline na wysłanie prezentacji. Jednak kiedy uruchamiana w stresie kaskada fizjologicznych reakcji działa w naszym organizmie zbyt długo, wyczerpuje nasze zasoby, obniżając naszą sprawność, system odpornościowy, zdolność koncentracji i kreatywność, niezbędne do rozwiązywania problemów. Tylko odpoczynek jest w stanie zatrzymać ten proces i umożliwia regenerację sił, które pozwolą nam stawiać czoła kolejnym wyzwaniom.

3. Odpoczynek stymuluje kreatywność
Kiedy się relaksujemy, jesteśmy z natury bardziej kreatywni. Czas na wyciszenie i refleksję pozwala spojrzeć na ważne dla nas sprawy z innej perspektywy i wymyśleć dla nich nowe rozwiązania.   

4. Odpoczynek zwiększa produktywność
Nasz mózg, podobnie jak nasze mięśnie, gdy jest zmęczony, działa mniej sprawnie. Po odpoczynku działamy bardziej efektywnie i nasza wydajność jest znacznie wyższa.

5. Odpoczynek ułatwia podejmowanie decyzji
Nie bez powodu, w przypadku ważnych decyzji, mówimy „muszę się z tym przespać”. Odpoczynek zwiększa zdolność koncentracji i nasze zasoby emocjonalne, przez co łatwiej nam podejść do problemu na chłodno i analitycznie. Regularne przerwy, również w ciągu dnia i tygodnia, umożliwiają nabranie szerszej perspektywy i, w konsekwencji, lepsze podejmowanie decyzji.

Czy znajomość naszych wewnętrznych potrzeb pomaga lepiej odpoczywać i unikać konfliktów?

To, co jest wspólne dla wszystkich, to potrzeba odpoczynku. Natomiast to, co sprawia, że czujemy, że odpoczywamy, mocno nas różni. Jedni wolą ekstremalne górskie wyprawy, inni – nadmorskie plażowanie, część z nas preferuje wakacyjne przygody z lekturą, inni nie wyobrażają jej sobie bez podnoszących adrenalinę sportów. Wybrać hotel minimum czterogwiazdkowy, blisko plaży, czy przyczepę kempingową i codziennie nowe miejsce? To tylko przykłady na to, jak duża różnorodność występuje w tym, co określamy jako satysfakcjonujący urlop. Skąd te różnice?

To, jak lubimy spędzać wolny czas i co wpływa na nasze poczucie zadowolenia z wakacji, jest ściśle związane z tym, jacy jesteśmy i co nas napędza do działania na co dzień. Dotyczy to zarówno nas samych, jak i osób, z którymi wybieramy się na urlop. Warto więc przyjrzeć się tym potrzebom wcześniej i zaplanować wyjazd tak, aby współgrał z naszą motywacją wewnętrzną. W ten sposób unikniemy frustracji – naszej i naszych współtowarzyszy.

Czy można zaplanować aktywności, które współgrają z naszymi motywatorami i zwiększyć komfort urlopu? Tak! Oto kilka podpowiedzi:

Dla osób charakteryzujących się wysoką ciekawością dobrze jest zarezerwować czas na atrakcje, które pozwolą ją zaspokoić. Warto pomyśleć o miejscach bogatych w historię i kulturę. Jeśli okażą się niedostępne, warto pomyśleć o zarezerwowaniu czasu na spotkanie z literaturą.

Zwolennicy ekstremalnych przeżyć (niski spokój), doceniają rozrywki, które dostarczą im mocnych wrażeń. Dostęp do sportów ekstremalnych, nowych, nieznanych miejsc, doznań jest niezbędny.

Z kolei osoby ceniące sobie wysoki spokój często lepiej odpoczywają, gdy ich urlop jest zaplanowany w zacisznym miejscu, bez zbędnych niespodzianek.

Galerie sztuki, wystawy, pokazy mody, estetyczne wnętrza to miejsca, które nasycą swoim pięknem osoby z wysoką wartością tego motywatora.

Lokalizacje oferujące degustacje, warsztaty kulinarne, obfitujące w dobre restauracje, winiarnie, destylarnie lub kawiarnie to destynacje idealne, dla osób, dla których jedzenie i kulinarne przygody mają duże znaczenie.

Przyglądając się różnicom, wynikającym z głęboko zakorzenionych w nas potrzeb, łatwo zauważyć, że cieszą nas bardzo różne rzeczy. Znajomość siebie i uważne przyglądanie się innym, pomoże nam lepiej zrozumieć oczekiwania każdej ze stron, co zwiększy szanse na zaplanowanie wypoczynku satysfakcjonującego dla wszystkich, na których szczęściu nam zależy.

Jeśli zainwestowaliśmy swój czas w przeczytanie tego artykułu, to znaczy, że zwiększenie efektywności osobistej jest dla nas ważne. Następnym krokiem jest zaplanowanie czasu na urlop. Im dłużej o tym myślimy, tym szybciej znajdziemy wymówkę, żeby tego nie robić, a tu przecież chodzi o rzeczy dla nas ważne. 

Źródła:

  1. Wei, X., Qu, H., & Ma, E. (2016). How Does Leisure Time Affect Production Efficiency? Evidence from China, Japan, and the US. Social Indicators Research, 127(1), 101–122. https://doi.org/10.1007/s11205-015-0962-1
  2. https://www.linkedin.com/pulse/chcesz-lepiej-pracowa%25C4%2587-odpocznij-ewa-jochheim/?trackingId=sMYb84A04v8dSWOePi8Afg%3D%3D 
  3. https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2021/01/15/the-benefits-of-resting-and-how-to-unplug-in-a-busy-world/?sh=706684132133
Komentarze
Udostępnij na Facebook Udostępnij na Twitter Udostępnij na Linkedin Udostępnij na Reddit

Tagi