Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowego życia. Osoby regularnie uprawiające sport żyją dłużej, rzadziej zapadają na choroby i lepiej radzą sobie ze stresem. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo lub 75–150 minut ćwiczeń o dużej intensywności, a dzieciom i młodzieży zaleca średnio 60 minut dziennie. Nie musi to jednak oznaczać ekstremalnych wyzwań. Wystarczający może być energiczny spacer czy łagodna gimnastyka, które pobudzają krążenie i sprawiają, że nasze ciało nabiera wigoru.
Ograniczenia finansowe nie powinny być barierą w dążeniu do sportowego trybu życia. Dostępność do aktywności fizycznej jest powszechna i nie wymaga specjalistycznych sprzętów ani kosztownych abonamentów. Staranne planowanie i świadomość dostępnych opcji, które prezentujemy w tym artykule, umożliwią Tobie i Twojej rodzinie prowadzenie różnorodnej aktywności fizycznej niemalże bez wydatków.
Aktywność pod gołym niebem
W ostatnich latach miasta i gminy zintensyfikowały inwestycje w infrastrukturę wspierającą kondycję mieszkańców. Wielkie znaczenie miał rządowy program „Orliki”, który zaowocował powstaniem ponad 2600 kompleksów sportowych. Dostępne niemalże wszędzie siłownie plenerowe to kolejny krok ku poprawie dostępności sportu. Inwestycje te tworzą nie tylko przestrzeń do sportowej rekreacji, ale również kształtują zdrowsze, bardziej ekologiczne i zintegrowane społeczeństwo.
Używanie tej społecznej infrastruktury jest darmowe. Na boiskach przy szkołach, uczelniach czy osiedlach dostępne są miejsca do gry w koszykówkę, siatkówkę plażową czy piłkę nożną. Ścieżki rowerowe i trasy spacerowe zachęcają do ruszenia się z domu i odkrywania okolicy, a parkowe siłownie i strefy do workoutu umożliwiają wzmacnianie mięśni. Skateparki i kreatywne place zabaw stymulują młodszych mieszkańców do aktywności, a wyjątkowe atrakcje finansowane przez lokalne gminy dodatkowo urozmaicają możliwości.
Sport pod dachem
Złe warunki pogodowe nie muszą oznaczać przerwy w aktywności fizycznej. Zamiast zapadać w sen zimowy i z utęsknieniem czekać na wiosnę, warto korzystać ze sportów dostępnych pod dachem. Internet oferuje mnóstwo darmowych treningów i porad trenerów. Dostępne są różnorodne ćwiczenia, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Aby ograniczyć inwestycje w dodatkowe sprzęty należy zwracać uwagę, aby ćwiczenia opierały się na ciężarze własnego ciała. Możesz wybierać między takimi treningami, które Cię wyciszą i pozwolą na rozciągnięcie ciała, a takimi, które dodadzą Ci energii i wzmocnią mięśnie.
Warto też sprawdzić, jakie opcje przygotowało Twoje miasto – często organizowane są darmowe zajęcia sportowe, które umożliwiają aktywność bez względu na pogodę.
Korzystaj ze zniżek
Często mieszkańcy płacący podatki mogą liczyć na zniżki w miejskich obiektach sportowych, a seniorzy w wielu przypadkach są uprawnieni do bezpłatnych wejść. Dzięki tego typu wyjściom emeryci nie tylko poprawiają swoją sprawność fizyczną, ale także walczą z samotnością i brakiem celu dotykającym bardzo wiele osób w tym wieku.
Większość firm oferuje obecnie karty sportowe dla swoich pracowników. Dzięki nim zupełnie za darmo lub za symboliczną opłatą możesz uzyskać dostęp do większości obiektów sportowych w Twojej okolicy. Da Ci to możliwość wypróbowania dużej ilości różnych sportów, nie obciążając przy tym portfela.
Inną opcją na zmniejszenie kosztów jest dzielenie się nimi ze znajomymi – np. wynajmując wspólnie boisko, połączycie oszczędności, sport i wspólne spędzanie czasu w jednym. Warto też sprawdzić, czy obiekt sportowy, do którego chcesz pójść, nie oferuje tańszych karnetów w godzinach, w których jest mniejszy ruch albo przy wykupieniu go na dłuższy okres. W każdym wypadku można znaleźć sposób na oszczędność.
Mądre zakupy
Chociaż wiele sportów można uprawiać bez ponoszenia większych nakładów finansowych, to jednak czasem potrzebne będą podstawowe zakupy. W takiej sytuacji najlepiej wybieraj produkty o wszechstronnym zastosowaniu, które pozwolą Ci na wykorzystanie ich do różnorodnych treningów. Dobrym przykładem może być skakanka, mata do jogi, zestaw hantli czy buty do biegania. Te stosunkowo niewielkie inwestycje zapewnią Ci wiele możliwości ćwiczeń.
Szukaj okazji. Wiele osób szybko traci zapał do uprawianych sportów, na portalach z przedmiotami z drugiej ręki bardzo łatwo znaleźć całe zestawy do konkretnej dyscypliny sportowej w bardzo atrakcyjnych cenach.
Jeżeli chodzi o strój, warto pamiętać, że dzięki nowoczesnym materiałom ubrania sportowe stały się bardzo wytrzymałe. Dzięki temu w wielu internetowych i stacjonarnych sklepach z używaną odzieżą, możemy znaleźć stroje dedykowane uprawianiu konkretnych sportów w bardzo dobrym stanie i tak samo dobrych cenach. Mają one także dość uniwersalne pod względem stylu i rozmiaru kroje, dzięki czemu łatwo znaleźć coś dla siebie.
Bycie aktywnym nie musi obciążać Twojego budżetu. To inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie i formę. Najważniejsze, by znaleźć taką formę ruchu, która sprawia radość i staje się częścią codzienności. Niech Twoja sportowa przygoda będzie nie tylko oszczędna, ale przede wszystkim satysfakcjonująca i pełna endorfin!
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/
https://sportowefakty.wp.pl/baza-wiedzy/663087/boisko-orlik-wymiary-nawierzchnia
